jak cwiczyc

[...] Jezeli chodzi o liczbę serii to zrobiłam po 2x żeby sję razem z bieganiem zmieścić w godzinie. Mi ie zależy na nabraniu zabardzo mięśni więc dlatego po 15 powtórzeń. Nie jestem specjalistką. Lepiej będzie ćwiczyc po 12 powtórzeń i np jakbym wiosłowanie i wyciskanie roiła w 3 seriach? wtedy jeszcze czasowo powinnam się wyrobić. Jak sądzisz?

Pewnie ze warto. Jak nigdy nic nie cwiczyles to a doskakujesz do obreczy to znaczy ze masz potencjal a miesnie nie sa mocno wytrenowane. Zacznij cwiczyc a po 15 tygodniach solidnego treningu bedziesz latal. Jak masz teraz ok 75 jumpa to po treningu mysle ze gdzies 95 mozesz zrobic.. mowimy o dosieznym. Do tego jeszcze tylko troche samego basketu i [...]

[...] na odp do edukowałem sie jeszcze troszkę i juz wiem ze powinienem sobie odpuścić te poręcze. bo i tak mam nadmiar Seri w Klacie. a triceps powinienem podzielić na A i B tak jak Klate oraz zastanowić się nad bicepsem bo tu trochę odbiegam od metody hst . no i nogi chyba powinny wyglądać tak "2x przysiad 1x łydki" przedramię tylko 1x .. [...]

hmm no to może jakiś mały poradnik, jak powinienem zacząć ćwiczyć, żeby stracić te zbędne kilogramy

więc tak: nie mam ukladac planow bo mi to nie wychodzi, ok, ale jezeli kogos prosze tutaj o plan to kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika? nie chce cwiczyc rok w domu, dwa-trzy miesiace i pojde na silownie, chce sie [...]

Nie ma sensu ćwiczyć tak dużo bo zablokujesz sobie drogę do lepszych efektów. Tak jak Twoje mięśnie jeszcze przy dobrym odżywianiu i powiedzmy przy dobrych predyspozycjach może by były w stanie się zregenerować tak Twój układ nerwowy może w pewnym momencie nie wytrzymać, a to już jest poważny kłopot, który wielu ludzi olewa... Podziel sobie: [...]

[...] wiosłować sztangą? Xerq powiedz koledze że ja tylko chce zgubić tłuszczyk a zyskać troszkę mięska, więc to nie takie stricte odchudzanie :) ruszam na trening nie mam pojęcia jak wygląda maszyna do ściągania, ale popytam, zapytam też o stojak na sztangę, choć na razie instruktor jest wiecznie 'on his lunch' o każdej porze dnia Zmieniony przez - [...]

ogolnie straszna lipa, nie wiem po co redukcje robisz ... powinienes robic mase... ale twoja sprawa :) szczerze ci powiem, ze nawet nie moge sobie wyobrazic, jak wygladales zanim zaczelec cwiczyc teraz tez praktycznie zadnego miesnia :) pzdr

Popatrz na mój podpis Nie załame się bo lubie ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność Za parę lat może coś ze mnie będzie Wkurza mnie jedynie to jak ktoś pisze że sie opiepszam na treningach bo to nie prawda. Szkoda tylko że nie mogę dać fotek przed ćwiczeniami, bo wtedy każdy zauważyłby rożnice.

[...] długo) + aeroby na rowerku 20 min (stosuje tutaj metode piramidalną, co tydzien dodaje 5 min). Ćwiczyłem dzisiaj nogi, barki i brzuch. I chyba coś z tymi nogami nie tak bo jak napisalem wyzej trenig zają 70 min... poprostu niewiem jakie cwiczenie wykonywac i w jakiej kolejosci zeby zaangazowac gażdy mięsień... Jeszcze odnosnie brzucha.. mam [...]

Najpierw chcę przybić na wadze, a potem zacznę ćwiczyć, chyba że doradzacie inaczej. Ktoś mi podpowiadał żebym teraz już ćwiczył mięśnie i równocześnie robił masę, ale czy to nie będzie mi trudniej wtedy przytyć. Ćwicząc spalamy kalorie jak wiadomo.

Nogi ucięło? Nie ma sensu tak kombinować i ćwiczyć osobno tak małe partię jak biceps, triceps czy przedramiona

Zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni, jest tutaj mnóstwo tematów na ten temat. Jak zmasujesz wszystko, to będzie fajnie wyglądać nawet jak nie będziesz mieć super rzeźby. :)

[...] byl wstanie zrobic to np. ramiona. Jednak nie wyobrazam sobie po dwoich dopbrych treningach zrobic trzeciego. Czasem po treningu PULL czy LEGS na nastepny dzien czuje sie jakby mnie lapala grypa, jestem caly obolaly i nawet nie mam checi na to, aby cwiczyc. 5 treningow pod rzad na pewno nie bedzie optymalnym sposobem na regeneracje, Lepiej [...]

To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]

[...] -klatka -tricepsy -lydki -brzuch To plan, z ktorejs grupy "trenowania cyklicznego", lekko zmieniowny- nie lacze trenowania barkow z klatka piersiowa i tricepsem jak to zrobil Michail, poniewaz po klatce i tric' rece juz nie maja sily na wyciskanie sztangi sprzed glowy etc. Jak jestes po dlugim pobycie w szpitalu warto sie najpierw [...]

co to za suchciel, typowy pleyboik, to nie jest rzeźba tylko niedożywienie. Ja tak wyglądałem jak zaczynałem ćwiczyć, masa ponad wszystko a o rzeźbę będe się martwił jak będzie co rzeźbić.

[...] uwage. Ćwiczę na własnej siłowni, mamy wyłącznie wolne ciężary, zero maszyn, co wg mnie także jest dobrą opcją jeżeli chce nabrać masy, ale chodzi mi o to, że nie mam jakiegoś ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, poziomej oraz skośnej, uginanie ramion ze sztangą/hantlami, [...]

[...] idzie się jednak nauczyć). Chciałem zapytać - Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? Co ćwiczyć by się wzmocnić? Czy potrzebny jest także trening na siłowni? Z tego co widzę 'specem' w tejże dziedzinie jest Pavlo. Proszę o pomoc, piszcie co wiecie, jak zaczynaliście itp. Sorka że wtryniam się w temat, ale nie chciałem zakładać nowego..

[...] 1 x 20, 2-3 x do przemęczenia Korzyści z takiego treningu są różnorakie. Kiedy robicie serię na antagonistyczny miesień, pozwalacie wypocząć właśnie przetrenowanemu. To tak jak spacer po szybkim bieganiu, który pozwala złapać oddech. Dlatego triceps po bicepsie, to wytchnienie dla tego najpierw trenowanego. Bicepsy i tricepsy stają się [...]